蓄力防疫——有趣又实用的心理学小知识
日日变化的疫情热点
应接不暇的观点交锋
千奇百怪的地域差别
正考验着人们对于社会动向的心理承受能力
作为学生的我们也承受着各种压力
此刻的你
是开心或是难过？
是乐观还是忧愁？
别急！本期内容小编就献上
有趣又实用的心理学妙招
帮你在身心上全面防疫
奥利给！
嘉宾介绍
段鑫星
北京师范大学心理学博士，中国矿业大学教授、博士生导师，美国杨伯翰大学心理学访问学者，中国心理学会注册心理师（注册号X-12-006）
现任中国矿业大学公共管理学院院长。系全国和江苏省大学生心理健康教育先进个人、江苏省“巾帼建功”先进工作者、“江苏省大学生心理健康教育工作突出贡献奖”获得者。长期从事个体和团体心理咨询和培训，创建“段鑫星心理课堂”，先后在全国众多高校、企业开展百余场心理学相关讲座。擅长咨询领域：团队领导、压力与情绪、职业规划、婚姻家庭等。
正片来袭
宅在家里，如何和自己的情绪对话
A:
宅在家里半个多月，第一次感受到能出门是很幸福的一件事，于是开始思考，疫情结束后我第一个要见的人是谁，我第一个要去的地方是哪，我第一个要吃的东西的什么，等等。
当然，也有人会很犹豫，一段时间宅在家里的日子使之形成一种心理上的习惯，当再要出门的时候就变成了一种挑战。
这个时候就需要关注一下自己的心理了。通过和自己的情绪对话，进行心理训练，直视内心世界，等等，不敢出门的问题就会迎刃而解了。所以当我们遇上非常规的公共事件时，应该如何做好自身的心理建设呢？
让自己建构起危机状态下的人生规划，能和自己当下的情绪相处，做些力所能及切实可行的事情，你的心理会更加强大，也更能从容地应对疫情情况。
面对危机，你的焦虑过量了吗？
A:
无论你在哪里，无论你和谁在一起，这个春节似乎都是让人难以忘记的。
焦虑有健康的，也有不健康的。当焦虑超过一定的度，就会陷入焦虑失控。抢购双黄连，一罩难求，更有些地方抢米抢面，这既有现实的需要，也表现出人们内心的恐慌。当大多数人在做同一件事而你没有做的时候，更容易引起你自身的恐慌。
所以，在危机事件中，需要我们做到：控制信息的摄入量；做一些有意义有趣的事情，找寻生命的意义；改变原有的注意模式，寻找内心的安定。我们要学会：和当下的焦虑相处；看看我们焦虑的关注点是事情本身还是对事情的看法；深呼吸，与身体连接，降低焦虑。
疫情中，遇到失眠或嗜睡等问题该怎么办？
A:
有的人嗜睡，有的人却睡不着。
疫情防控中，有的人会长期难以入睡，或者做噩梦，又或者半夜惊醒，从而导致了生活节律的紊乱。
这时要问自己：是否之前有睡眠问题？具体是什么情况？如果问题比较大，要寻求专业的帮助。
我们常说吃好睡好，睡眠对一个人的身心健康极其重要，当遇到睡眠困扰时，我们要积极关注，为自身的身心健康着想。生活的混乱，生活习惯的改变，背后都有心态的变化。可能每个人都有被困住的感觉，这时要积极开展自我的心理建设。
让生活回归正常，让身体“爬起来”、“动起来”。生活中有很多有意义的事情，宅在家里的日子，也要丰富多彩。
关于网课，我们又该如何准备？
A:
假期的延长，开学时间的推迟，同学们迎来了网上上课。曾经梦想着，可以不起床躺在被窝里上课，似乎就这样实现了。
各个学校都推迟了开学，有的人焦躁，做梦都想回到学校；有的人没带电脑，没带课本，心里不自在；等等。
这个时候，学生要做的事情有很多。第一，为开学做准备。网上课堂、资料查询等准备工作，都可以提前做好。第二，为到校做准备。无论是物质上还是心理上，都要为假期的结束和学期的到来做好准备。第三，在家学起来。学习对学生而言是最重要的。
但网上上课也不能大意。第一，一定要起床，一定要洗脸。第二，在线，在线，一定要在线。第三，绝对不能睡觉，专心上课。
当然，也要提前最好准备，测试一下自己使用的软件平台，以更好的状态迎接网上上课，汲取知识的营养。
疫情让我心态崩了，这该如何是好？
A:
疫情防控的日子里，很多人都承受着巨大的压力，奔波在工作岗位上的他们，忙碌在家中的他们，等等。
这个时候，很容易让人崩溃，感受无法再做下去了，感觉前途漫漫。心态要崩，该怎么办呢？
1、崩溃点在哪？压垮骆驼的最后一根稻草是什么？
2、如何在这种状态下获得相对安稳的状态？
3、允许自己把情绪表现出来（发泄）。
4、正向的激励。
春天终将到来，要学着发现问题解决问题，学会发泄情绪，终能战胜疫情。
没有一个寒冬不可逾越
任何一次困难都终将被战胜
收拾好自己的心情
打起精神 重整旗鼓
这个春天必将是山花烂漫
2020年一定先苦后甜
山长水远 来日可期，请蓄力飞奔吧！
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素材来源 | 爱心理爱生活
编辑 | 毛珍妮、朱琳
审核 | 毛黎明